Como lidar com a fome e a vontade incontrolável por doces na TPM?
Nutricionista lista alimentos para melhorar os níveis de serotonina, que em baixa resultam no desequilíbrio do apetite entre outros desconfortos nas mulheres
A maioria das mulheres, todos os meses, repete a mesma queixa: uma fome de leoa e uma vontade incontrolável de comer doces durante a TPM (tensão pré-menstrual). Mas existe uma dúvida real: é verdade que a fome aumenta nesse período ou existem outros motivos por trás desse comportamento em relação à comida?
Segundo a nutricionista Valetina Slaviero, não há aumento calórico do organismo nesse período que desencadeie mais fome. “Entre 10 e 15 dias antes da menstruação, na verdade, há uma oscilação brusca de hormônios e ansiedade, que refletem na alimentação das mulheres”, esclarece a nutricionista.
Além disso, é comum ver mulheres buscando por alimentos ricos em carboidratos e em açúcar na TPM, principalmente chocolate. Valentina explica que, nesse período, o corpo degrada mais triptofano, aminoácido essencial para produção de serotonina, neurotransmissor do prazer e bem-estar. “Diferente do que se costuma fazer, é recomendado priorizar o consumo de gorduras naturais e proteínas, e diminuir ao máximo os carboidratos, principalmente no começo e ao longo do dia para melhorar os níveis de serotonina”, conta a nutricionista.
No entanto, as mulheres consomem mais doces na tentativa inconsciente de reverter a redução da serotonina. “O ideal é consumir alimentos verdadeiramente nutritivos, fontes de triptofano e magnésio para essa reposição”, explica. “Eles regulam o apetite, previnem a oscilação do humor, os desconfortos no corpo, diminuem o desejo por doces e a retenção de líquidos, e favorecem o funcionamento geral do organismo”, adiciona.
Para evitar a visita da leoa mensalmente, Valentina sugere incluir alimentos da lista a seguir, que são fonte de nutrientes para gerar mais bem estar e também aqueles que devem ser deixados de lado. Vale conferir:
– Incluir alimentos naturais com cores escuras, como as verduras couve, espinafre, brócolis e beterraba, e suplementos como clorella, spirulina, que podem ser adicionados a sucos ou ingeridos em cápsulas, por exemplo.
– Consumir sementes como gergelim e sementes de abóbora, e oleaginosas como castanha-do-pará e amêndoas para incrementar os pratos.
– Priorizar o consumo de proteínas adicionando grãos como feijões e lentilha, ou carnes e sardinha nas refeições.
– Ingerir carboidratos naturais como bananas, aveia, batata-doce e água de coco.
– Consumir abacate e cacau, que pode ser consumido em pó ou em tabletes de chocolates acima de 70%.
– Dar um tempo em laticínios, glúten, açúcar refinado, sal, álcool, café, refrigerantes e adoçantes para minimizar gases e desconfortos no abdômen.
